pompki podciąganie

Rozumiem. Może być taki plan? A Wyciskanie na płasko 2s 12-10 Dipsy z pochyleniem 2s 12-10 Rozpiętki 2s 12-10 Wyciskanie sztanig z klatki 2s 15-12 Unoczenie hantli na bok w opadzie 2s 10-10 Pompki odworne 2s 15-12 B Przysiady ze sztangą 2s 12-10 MC na prostych nogach 2s 12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach 2s 12-10 Mc 2s 12-10 [...]

Ok w takim razie trening by wyglądał tak Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]

[...] a żebyś czuł. Trzymaj w tej pozycji 20-30 sekund. Najważniejszą część mamy już za sobą. Potem jak będziesz miał chęci to zrób bieg bokserski z 1kg obciążeniem. Brzuszki i pompki i podciąganie. Myślę, że chyba mieszkasz na wsi, więc zazdroszczę Ci wakacyjnych warunków A trening jest taki jaki robię sobie 2-3 razy w tygodniu zależnie jak będę [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - [...]

TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]

soo ma troche racji, ale nie do konca, mozesz cwiczyc, ale ja radzilbym na poczatek pompki, brzuszki podciaganie na drazku itp. jezeli masz dopiero 14 lat to typowy traning kulturystyczny jest niewskazany, mam kumpla ktory zaczal cwiczyc w wieku 13lat i teraz lazi przez to pogarbiony bo nie pozwolil organizmowi na prawidlowy rozwoj

Na klatę ciężko. Pompki to raczej główne ćwiczenie, oczywiście jest wiele wariantów. No i przy podciąganiu się szeroko pracuje też klatka trochę. Co do bicepsa to chyba głównym orężem poza hantelkiem będzie podciąganie się na drążku podchwytem w wąskim uchwycie. Inni mają wokół łapy? Może mówisz o tricepsie?

[...] - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - Podciąganie(z użyciem ławki)/ruchy negatywne(opuszczanie) 4x12-10 ?? Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - pompki w podporze tyłem 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Sobota Nogi: - przysiady z sztanga na barkach [...]

[...] (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, rund jest wlasciwie dowolna. mozesz tez robic np. pompki w staniu na rekach przysiad z wyskokiem pompka z klasnieciem sprawl (cwiczenie burpyego) brzuszki skok-kolana do klaty podciaganie na drazku i kazde ciwczenie robisz [...]

[...] lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie 4 x 5 Dod - Wspięcia na łydki na [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] -unoszenie sztangi wzdluz pleców 3s 8,10,12 Czwartek: Klatka: -Wyciskanie na prostej 3s 8,10,12 pod roznym kątem Barki: -Wyciskanie sztangielek zaa głowy 2s 10,12 Triceps: -pompki tyłem 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -zaciaganie linki za głowe 2s 10,12 Nogi: -Przysiady 2s 12,15 -wykroki 2s 12,15 Biceps: -Uginanie nog o kolano z sztangielkami 2s [...]

[...] (dolne partie) barki ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie [...]

W sumie to mam tylko drazek roporowy:D ale cos ulozylem 1.Podciaganie na drazku 2.Zwis na drazku 3.ABS2 4.Pompki 5.Przysiady

[...] 10x na rękę wyciskanie żołnierskie 10x na rękę podrzut z wyciskaniem 10x na rękę rwanie 10x na rękę przysiad z wyskokiem 10x wykroki 10x na noge podciąganie na drążku 10x pompki na krzesłach 20x To jest jeden obwód. Wykonuje go bez przerwy. Po skończeniu 1 min odpoczynku. Wszystko robię 3 razy. Dobrze daje w kość. Co sądzicie o tym planie? [...]

Dzięki za szybką odp. czytałem np ze plan Amstronga same pompki zaraz po przebudzeniu bez rozgrzewki, jak chciałem same podciąganie wykonać 4-5 razy w tygodniu.

co powiecie na takie coś: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. Piątek nogi+klatka+brzuch NOGI -przysiady 4x15 [...]

[...] potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie 4x12,10,8,8 WTOREK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 [...]

Ja robie na początku przysiady 16 razy, pompki 12 razy, unoszenie kolan do brody w leżeniu to na brzuch jest 16 razy, skręt tułowia z obciążeniem w reku i nogami uniesionymi w górzę w siedzeniu 24 razy i to wszystko po 5 serii, później robię 6 Weidera już 30 dzień, poźniej podciąganie sztanglielki w opadzie (wiosłowanie) 20 razy na jedna [...]

Jak kolega wyżej slusznie zauważył co za dużo to nie zdrowo.. ale jeśli od poniedziałku do środy trenujesz SW to spokojnie możesz poświęcić jeden dzień na trening czysto siłowy. Proponuję aby był to piatek. Zrób sobie taki program: 1. Przysiad 3x10powt. 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę [...]